孕晚期怎样可以睡眠质量?无锡虹桥医师介绍，到了孕晚期，准妈妈们不仅行动不便，而且还会出现烧心、胃灼热等症状，深深影响着准妈妈的睡眠质量。据科学调查显示，孕期妇女睡眠不好的现象是普遍存在的。那么，孕晚期怎样可以睡眠质量?

　　无锡虹桥医师表示，准妈妈到了孕晚期每虹桥定要可以不低于8小时的睡眠，中午还要加上1～2小时的午睡。那么，对于晚间的睡眠该如何酝酿?

　　1、安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房等影响睡眠的场所，同时还要避免把卧室安在嘈杂的大街那一边。

　　2、鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持鲜的空气。但要注意的是睡觉前别忘了关窗，以免受凉。

　　3、整洁的卧室：如果一个房间再大，但是乱糟糟的也会影响睡眠的情绪，所以，卧室不一定要大，但一定要整齐有序。

　　4、宽大的床铺：卧室的大小是没有多大的要求，但床一定要足够大，这样大腹便便的准妈妈既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

　　5、洁净的睡具：准妈妈的床上不仅要有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，至少准备两套，以可以常常换洗，保持清洁、无味。

　　6、不可挑灯夜战：到了孕晚期，准妈妈不能再有晚间看资料、写文章的习惯，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不适感。

　　7、不宜过度劳累：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门或者长时间打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。

　　8、睡前禁止大量吃喝：睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。同时，大吃大喝也是需要时间来消化的，从而影响准妈妈们的休息。

　　9、睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。同时，将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

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